Bent u door uw rug gegaan? Bij lage rugklachten kunt u zelf al direct het nodige doen om de pijn te verminderen. Wie vanaf het begin actief stappen onderneemt, is eerder van de rugpijn af.
Denk bij acute rugpijn aan wat u zou doen bij het verstuiken van een enkel: voet omhoog om druk te verminderen en direct koelen met ijs. De tips en aanbevelingen hieronder kunnen daarbij helpen.
Voor uw rug geldt:
- Rust - Beperk zitten zoveel mogelijk en ga regelmatig even liggen om uw rug rust te gunnen.
- IJs - Probeer direct een coldpack op de meest gevoelige plaats te leggen. Zorg er wel voor dat het bevroren oppervlak en de huid niet rechtstreeks met elkaar in contact komen. Wikkel de coldpack in een handdoek of washandje. Laat dit maximaal 15 minuten liggen en herhaal zo nodig een uur later nogmaals. De eerste 48 uur nadat het mis is gegaan moet ijs hetgeen zijn waar u naar pakt. Daarna begint het genezingsproces en is warmte het sleutelwoord.
- Beweging - Probeer om naast rust toch ook in beweging te blijven, want met complete rust verstijft en verzwakt het hele lichaam.
- Chiropractie - Om het herstel zo spoedig mogelijk te laten verlopen is de chiropractor de aangewezen persoon om naar toe te gaan. Dit geldt zeker voor diegene waar de klachten vaker bij voorkomen of waar geen volledig herstel volgt.
Bemerkt u uitvalsverschijnselen, of heeft u last van incontinentie of geen controle over uw ontlasting, neem dan direct contact op met uw huisarts.
